10 Fruits miracles contre la constipation : fini les souffrances, opte pour des remèdes naturels !

Les 10 fruits laxatifs à inclure dans votre alimentation

La constipation peut causer plusieurs problèmes pour le corps ; Cependant, la bonne nouvelle est que c’est entre vos mains de le contrôler. Comme? Il existe deux manières principales : Éviter un mode de vie sédentaire et manger des aliments riches en fibres qui favorisent le fonctionnement du tube digestif. C’est pourquoi nous vous présentons 10 fruits laxatifs qui ne peuvent manquer dans votre alimentation.

1. Kiwi

Sa couleur verte intense et ses graines abondantes expliquent son effet prébiotique, ce qui est important pour nourrir les bonnes bactéries vivant dans l’intestin. Il contient également de la vitamine C, qui est un antioxydant et améliore le transit intestinal. Le mieux c’est que c’est un fruit peu calorique, vous trouverez à peine 40 kcal dans 2 grammes.

On peut dire que si vous mangez 2 kiwis par jour (de préférence à jeun), vous obtiendrez toute la vitamine C dont un adulte a besoin dans son alimentation quotidienne, sans compter ses propriétés laxatives. Ils vous aident à évacuer quotidiennement et à nettoyer vos intestins grâce à sa teneur en fibres.

Un autre avantage qu’il offre est de réduire la production de gaz, car il contient l’enzyme actinidine, qui à son tour accélère le processus digestif. Vous pouvez essayer cette délicieuse recette de jus de kiwi à la papaye, qui, en plus de freiner la constipation, aide si vous souffrez du syndrome du côlon irritable.

2. Papaye

Les fibres, l’eau et le peu de glucides que contient la papaye en font le deuxième fruit laxatif le plus efficace. Et c’est reconnu depuis longtemps optimiser la fonction intestinale et prévient même le cancer du côlon. Bien que son goût soit assez sucré, il contient de fortes doses de vitamine C, qui est un antioxydant. renforce le système immunitaire et aide à la selle.

Ce fruit est peut éviter la constipation si vous l’utilisez quotidiennement, notamment parce qu’il contribue à humidifier les selles grâce à sa forte teneur en eau, 90% de la masse totale. En fait, cette propriété en fait également un excellent diurétique, une propriété quelque peu méconnue. Si vous suivez un régime, vous pouvez l’inclure, car il contient à peine 40 kcal pour 100 grammes.

3. Orange

L’orange est un fruit célèbre pour son acide citrique qui renforce le système immunitaire ; Mais ce que tout le monde ne connaît pas, c’est sa capacité à lutter contre la constipation, qui tient davantage à sa bagasse (corps charnu) qu’à son jus.

On le mentionne en tête des fruits laxatifs car Sa bagasse contient une grande quantité de fibres qui régule la digestion, le nettoyage et la selle, ce qui augmente l’acide citrique, qui dissout les déchets coincés dans les intestins et transformez-les en bolus fécal. Alors la prochaine fois que vous l’utiliserez, ne vous contentez pas de boire du jus, ajoutez également un peu de fibres.

4. Prune

Qu’il soit frais ou séché, il fonctionne parfaitement comme laxatif. Il apporte des fibres solubles et insolubles, des vitamines du complexe B, du potassium et du phosphore, qui protègent le système digestif, régulent son fonctionnement et Ils retiennent l’eau dans les intestins jusqu’à ce que les selles soient complètement humidifiées..

Depuis l’Antiquité, il est utilisé comme aliment puissant prévient la constipation, active le côlon et traite les muqueuses trouvé dans le système digestif. Nous vous recommandons, lorsque vous achetez sa version séchée, de vous assurer qu’elle ne contient pas de sucre ajouté, car cela ajoute des calories et n’a pas d’effet positif sur l’organisme.

5. Banane

Quand tu consommes ça fruits sous leur forme mûre vous aidez votre corps à réguler la fonction intestinale, car cela signifie un une grande quantité de fibres qui normalise le système digestif et favoriser le passage des selles. Vous pouvez renforcer ce bénéfice en ajoutant d’autres aliments laxatifs, comme l’avoine, par exemple sous forme de smoothie.

Désormais, vous pouvez faire le contraire en mangeant des bananes vertes qui, grâce à leur teneur élevée en amidon, aident à durcir les selles et même à contrôler la diarrhée.

6. Pomme avec peau

L’un des fruits laxatifs dont l’efficacité est prouvée est la pomme avec sa peau. Le cortex est l’endroit où sont stockées les fibres insolubles. Il stimule l’activité intestinale, nettoie le côlon, c’est aussi un antioxydant et contient de la quercétine, qui prévient les maladies cardiovasculaires et abaisse le cholestérol sanguin.

7. Avocat

Les bons gras de l’avocat et sa teneur en fibres sont les clés pour garder votre système digestif hydratéstimule le transit intestinal et ramollit les selles, qui sont ainsi optimisées fonctions prébiotiques en augmentant la croissance de bactéries saines dans l’intestin. Son onctuosité le rend parfait pour être mélangé avec d’autres fruits, légumes ou légumes verts laxatifs dans un smoothie.

8. Raisin

Sa petite taille ne l’empêche pas d’être un fruit efficace pour prévenir la constipation. Parce que? Parce qu’il contient beaucoup fibres et acides présents dans la pulpe, la peau et les graines; donc si vous souhaitez l’inclure dans votre alimentation comme fruit laxatif, vous devez le consommer entier. En plus de ses propriétés digestives, il renforce le cœur, abaisse le cholestérol, aide les fonctions cognitives et est spécial pour les programmes de perte de poids car il est faible en calories.

9. Figues

Ce fruit exotique a un effet nettoyant très efficace, prévient les reflux, les brûlures d’estomac et soigne les muqueuses de l’estomac. Si vous mangez deux figues fraîches, vous obtiendrez 1,8 gramme de fibres dans votre corps, ce qui n’est pas peu si vous en faites une routine ou si vous le mélangez avec d’autres fruits laxatifs qui combattent la constipation, par exemple avec la banane ou la prune, dont les saveurs s’harmonisent.

10. Fruits rouges

En plus de ses propriétés antioxydantes Les fibres solubles et insolubles régulent la fonction intestinale, les selles se ramollissent et augmentent leur volume pour passer par l’intestin. Il est normal d’évacuer au moins une fois par jour avec des selles hydratées sans ressentir une évacuation incomplète. Les fruits rouges comprennent les fraises, les myrtilles, les mûres et les cerises, tous délicieux et bons pour la digestion.