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Améliorez vos performances avec la créatine

Si vous voulez courir plus vite, sauter plus haut et avoir une plus grande résistance, de nombreux athlètes utilisent des suppléments. L’une des plus connues est la créatine, une substance naturelle qui sert à augmenter la masse musculaire et à gagner plus de force et d’énergie pour de meilleures performances physiques.

Nous pouvons trouver la créatine sous de nombreuses formes dans les barres énergétiques, les pilules et notre préférée, le monohydrate de créatine. Nous préférons ce dernier car il est en poudre et plus facile à prendre car il suffit de le dissoudre dans une boisson liquide comme de l’eau ou du jus. Si vous voulez savoir à quoi sert la créatine, dans cet article nous vous le dirons.

Qu’est-ce que la créatine ?

La créatine est une substance composée de trois acides aminés tels que la glycine, la méthionine et l’arginine. Cette substance est trouvée naturellement dans les cellules musculaires et donc notre propre corps peut le synthétiser. Fondamentalement, sa fonction principale est d’aider les muscles à produire plus d’énergie lorsque nous faisons de l’exercice de manière plus intensive.

Bien que, comme nous venons de le mentionner quelques lignes plus haut, notre corps soit capable de synthétiser de la créatine, la capacité du foie à le faire est limitée à un gramme. Il faut donc le consommer autrement, principalement par l’alimentation et la consommation d’aliments riches en créatine comme la viande rouge et le poisson. Souvent, surtout chez les personnes physiquement actives ou végétariennes ou végétaliennes, prendre un supplément de créatine leur va très bien.

A quoi sert la créatine ?

Le principal bénéfice de la créatine pour notre corps est une plus grande quantité d’énergie. Mais en plus, on peut également souligner les contributions suivantes :

Augmentation de la masse musculaire

Lorsque la créatine pénètre dans notre corps, elle est stockée sous forme de phosphocréatine, une substance hautement énergétique qui est rapidement activée lorsqu’elle est activée. Grâce à cela, on atteint une intensité élevée. Par exemple, cela vous aide à obtenir de meilleures performances, grâce auxquelles vous êtes capable de faire plus d’efforts et par conséquent votre masse musculaire augmente.

Meilleures performances physiques

Selon une étude récente, les personnes ayant ajouté de la créatine ont augmenté leur force de 8 % et ont fait 14 % de répétitions en plus. En effet, s’il y a une bonne quantité de créatine dans le corps, l’accumulation d’acide lactique est retardée, ce qui à son tour réduit la sensation de fatigue et vous aide à durer plus longtemps lors d’une activité musculaire intense.

Performances cognitives plus élevées

Certaines études suggèrent également que la créatine améliore les performances physiques et entraîne également les mêmes effets. En effet, une quantité optimale de phosphocréatine contribue à améliorer les capacités cognitives, par exemple, nous pensons plus clairement, nous avons une meilleure attention et traitons les informations mieux et plus rapidement.

Meilleure récupération après l’entraînement

Comme nous l’avons déjà dit, la créatine agit directement sur les muscles et ce même après un entraînement intense car elle aide à accélérer le processus de récupération des fibres musculaires tout en réduisant les risques de certaines blessures.

Conseils de consommation

Bien qu’il soit généralement admis qu’il faut prendre environ 5 grammes de créatine par jour, la chose la plus populaire est de faire de l’exercice. Il est recommandé de prendre de 0,03 à 0,1 gramme pour chaque kilogramme de poids corporel. De plus, pour que la créatine ait réellement un effet sur l’organisme, vous devez la prendre tous les jours, même ceux avec lesquels vous ne vous entraînez pas. Enfin, les experts recommandent que le meilleur moment pour prendre de la créatine soit juste après l’entraînement mélangé avec de l’eau, du jus ou même votre shake protéiné.