Booste ta masse musculaire avec ce délicieux batido à l’œuf, riche en protéines!

Des recettes de smoothies à base de blanc d’œuf pour augmenter votre masse musculaire

Lorsque vous utilisez un mode de vie de remise en forme, vous optez pour l’une des options suivantes : Augmenter votre masse ou votre tonus musculaire. Si la première option vous intéresse, vous lisez le bon article, car nous évoquons trois recettes infaillibles à base de blanc d’œuf, car il contient la plus grande quantité de protéines.

Une dorure aux œufs pour un petit-déjeuner énergétique

Ingrédients

• 3 blancs d’œufs durs.
• 250 ml de lait sans lactose.
• 1 grosse banane (vous pouvez utiliser 4 grosses fraises à la place).
• 1 cuillère à soupe de yaourt allégé ou sans gras.
• 50 g d’amandes ou de noix.

Préparation : Mettez les ingrédients dans un mixeur et laissez former un smoothie onctueux et uniforme. Si vous voulez vous démarquer, ajoutez des graines de chia quand vous allez servir. Bien qu’il existe des recettes qui utilisent sans problème des blancs d’œufs crus, nous recommandons de les faire bouillir pour éviter les salmonelles.

Un smoothie aux œufs et à l’avoine pour une dose de glucides sains

Ingrédients

• 2 blancs d’œufs préalablement bouillis.
• 60 gr d’avoine.
• 15 g de germe de blé.
• ½ litre de lait sans lactose.
• 1 cuillère à soupe de miel.

Préparation : Mélangez le tout dans un mixeur et buvez immédiatement pour ne pas perdre les propriétés. La farine d’avoine vous donne une touche croustillante tandis que le miel ajoute de la saveur. Il est cependant recommandé de demander à votre entraîneur quel édulcorant vous convient le mieux, du miel, de la stévia ou du sirop d’agave. N’oubliez pas que si vous suivez un régime, vous devez surveiller la valeur nutritionnelle de tout aliment que vous mangez.

Un smoothie aux œufs au cacao et aux épinards pour renforcer les muscles

Ingrédients

• ½ tasse de blancs d’œufs.
• 1 cuillère à soupe de cacao en poudre.
• 1 poignée d’épinards.
• 1 cuillère à soupe de graines de chia.

Préparation : Battez les quatre éléments jusqu’à obtenir une boisson concentrée et épaisse. Bien que les épinards soient assez nutritifs car ils contiennent des vitamines A, C et K, qui, ensemble, permettent d’entretenir et de renforcer les muscles, l’ingrédient essentiel ici est le cacao, scientifiquement prouvé pour aider à augmenter la masse musculaire car il régule les niveaux de myostatine et augmente les niveaux de follistatine.