Découvrez les 3 meilleurs smoothies naturels recommandés après l’effort physique !

Retrouvez 100% d’énergie après votre séance d’entraînement avec des shakes délicieux

Après une séance d’entraînement intense, il est essentiel de recharger votre corps avec des aliments nutritifs pour retrouver toute votre énergie. Les shakes protéinés sont parfaits pour cela, surtout s’ils contiennent des fruits tels que la banane ou l’avocat. Ces fruits sont riches en protéines, ce qui favorise le bon fonctionnement de vos muscles, de votre peau et de vos os. De plus, ils vous apportent une vitalité incomparable. Pour un shake encore plus bénéfique, vous pouvez ajouter un peu de lait et d’avoine.

Les meilleurs shakes post-entraînement

Les suppléments sportifs peuvent vous aider à améliorer vos performances, mais il est préférable de préparer vos propres shakes à la maison. Ainsi, vous pouvez les adapter à vos besoins et à vos exigences alimentaires. Voici trois recettes de shakes faciles à réaliser et économiques qui vous apporteront tous les nutriments dont votre corps a besoin.

1. Smoothie banane à l’avoine

Ingrédients:

• 2 bananes
• 3 cuillères à café de flocons d’avoine
• 2 verres de lait
• 1 cuillère à café de miel
• 5 œufs
• Poudre de cannelle

Préparation:

1. Commencez par faire tremper les flocons d’avoine toute la nuit pour en tirer tous les bénéfices.
2. Épluchez les bananes et coupez-les en petits morceaux pour faciliter le mixage.
3. Mettez les morceaux de banane dans le mixeur, ajoutez les flocons d’avoine, le lait et les œufs.
4. Mixez le tout pendant quelques secondes jusqu’à obtenir un mélange lisse.
5. Ajoutez une cuillère à café de miel pour sucrer légèrement votre shake.
6. Versez le smoothie dans un verre et dégustez-le immédiatement après sa préparation.

2. Smoothie aux noix

Ingrédients:

• 2 cuillères à soupe de cacahuètes
• 2 cuillères à soupe d’amandes sans peau
• 2 dattes
• 1 banane
• 1 tasse de lait d’amande
• 1 cuillère à soupe de chocolat en poudre

Préparation:

1. Commencez par faire tremper les amandes et les cacahuètes dans le lait la veille pour les ramollir.
2. Épluchez la banane et coupez-la en petits morceaux.
3. Dénoyautez les dattes.
4. Mettez tous les ingrédients dans le mixeur et mixez pendant quelques secondes jusqu’à obtention d’un mélange homogène.
5. Et voilà, votre shake aux noix est prêt à être dégusté.

3. Smoothie à l’avocat

Ingrédients:

• 1 avocat
• 100 g de fromage ricotta
• 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine
• 1 verre de lait végétal

Préparation:

1. Faites tremper les flocons d’avoine dans de l’eau la veille pour les adoucir et en tirer tous les bienfaits.
2. Retirez la peau de l’avocat et séparez la pulpe du noyau.
3. Ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur et mixez pendant quelques secondes jusqu’à obtenir un mélange homogène.
4. Versez le smoothie dans un verre et dégustez-le pour bénéficier de tous ses nutriments.