Découvrez notre liste des meilleures recettes pour préparer vos propres boissons isotoniques à la maison !

Préparez votre propre boisson isotonique maison

Les boissons isotoniques préemballées sont très pratiques, mais parfois il vaut la peine d’envisager une autre option et de les fabriquer vous-même. Il existe différentes recettes pour préparer ces boissons à la maison et, mieux encore, il a été prouvé qu’elles fonctionnent aussi bien, voire mieux, qu’une boisson isotonique ordinaire. Il est donc tout à fait acceptable de préparer votre propre boisson isotonique maison pour répondre à vos besoins.

Lorsque vous suivez une recette maison, le goût ne sera pas le même que celui d’une boisson isotonique préférée, ce qui n’est pas négligeable si vous aimez le goût de quelque chose. Mais les boissons que nous vous proposons offrent un goût agréable, principalement fruité, et vous aident à rester hydraté. Il est également important de souligner qu’en suivant les conseils ci-dessous, vous créez une boisson électrolytique idéale pour votre corps après une activité physique, de manière totalement rentable.

Des recettes de boissons isotoniques à emporter partout

Ces recettes que nous vous présentons ci-dessous sont les mélanges les plus simples et les plus rapides. Remplissez simplement la bouteille avec de l’eau, ajoutez les ingrédients que nous proposons, agitez bien et c’est tout. Vous pouvez également ajuster librement la douceur à votre guise. Nous vous rappelons que ces options sont vraiment saines car certaines variations font tout changer et vous devez le savoir.

La boisson isotonique la plus simple

C’est la plus simple de ces types de boissons que nous vous présentons aujourd’hui. Vous pouvez le préparer en bouteille et le consommer tel quel ou l’utiliser comme base pour réaliser quelque chose de plus complexe. Mélangez 1 litre d’eau, 5 cuillères à soupe de sucre et un quart de cuillère à café de sel.

Boisson citron-lime

Pour réaliser une base de boisson isotonique au bon goût, vous pouvez laisser les fruits coupés dans un pichet d’eau toute la nuit. Les agrumes comme les citrons et les limes sont les plus adaptés car ils offrent un goût rafraîchissant idéal en toutes saisons. Quand vous avez de l’eau infusion de citron et citron vert, ajoutez cinq cuillères à soupe de sucre et un quart de cuillère à café de sel. Et voilà.

Mélange tropical isotonique

Pour cette boisson, vous aurez besoin des ingrédients suivants :

• Deux tasses et demie d’eau.
• Une tasse d’eau de coco. Une source de potassium supplémentaire.
• Un quart de tasse de sucre.
• Un quart de cuillère à café de sel.

Maintenant, mélangez-les tous et c’est prêt à être dégusté. Avec cette préparation, vous obtenez environ un litre de boisson isotonique.

Boisson pour sportifs aromatisée au miel

Pour préparer cette boisson, vous devez mélanger 3 ½ tasses d’eau, ¼ cuillère à café de sel, 2 cuillères à soupe de sucre, 1 cuillère à soupe de miel et ¼ tasse de jus d’ananas. Comme dans le cas précédent, cette préparation produit environ un litre de substance isotonique.

La boisson idéale pour l’entraînement

Cette boisson contient suffisamment de glucides pour vous garder sous tension, tandis que la combinaison d’eau et de sodium améliore l’hydratation. Le mix idéal pour s’entraîner.

Ingrédients:

• ¼ tasse de sucre
• ¼ cuillère à café de sel
• ¼ tasse d’eau chaude
• ¼ tasse de jus d’orange (non concentré)
• 2 cuillères à soupe de jus de citron
• 3½ tasses d’eau froide

Préparation:

1. Dissoudre le sucre et le sel dans l’eau chaude.
2. Ajouter les jus.
3. Réfrigérer 30 minutes.

Slushie à la pastèque et à la menthe

Refroidir votre corps avec de la neige fondante glacée peut rendre plus confortable un exercice intense à des températures élevées et aider à prévenir la surchauffe. Le granité étoilé est une pastèque fruitée fourrée antioxydant lycopène qui protège votre peau des dommages causés par les UV ainsi que anthocyanes aide à contrôler l’inflammation.

Il est composé des substances suivantes :

• 2 tasses de glaçons.
• 1 tasse d’eau minérale ou d’eau plate.
• 1 tasse de pastèque coupée en dés.
• 2 cuillères à soupe de menthe fraîche hachée.
• 1 cuillère à soupe de sirop ou de miel.
• Jus d’½ citron.

Pilez de la glace dans un mixeur, ajoutez l’eau, la pastèque, la menthe, le miel et le jus de citron. Pulsez plusieurs fois jusqu’à ce que la consistance soit idéale.

Thé vert, gingembre et menthe glacée

Cette recette est naturellement pleine de saveur et a teneur élevée en antioxydants et anti-inflammatoires, bien qu’il soit faible en calories. Il a également été démontré que la menthe poivrée fournit de l’énergie mentale pendant l’exercice et vous pouvez ajouter autant de miel que vous le souhaitez.

Ingrédients:

• 3 tasses d’eau froide.
• 3 sachets de thé vert.
• 2 tranches de citron.
• Morceau de gingembre de 1 pouce, pelé et écrasé.
• 2 brins de menthe.
• une touche de miel.

Mettez le tout dans un bocal, versez de l’eau froide et laissez reposer quelques heures. Maintenant, réfrigérez jusqu’à ce qu’il soit bien refroidi.

Comme vous pouvez le constater, et malgré ce que les fabricants veulent vous faire croire, réaliser une boisson isotonique est très simple. Ils ne doivent contenir que deux ingrédients essentiels, que nous avons inclus dans chaque recette : les glucides, c’est-à-dire les sucres qui fournissent du carburant pour le travail musculaire, et le sodium, principalement du sel. Une petite quantité de ceci vous aide à accélérer l’hydratation, maintient l’équilibre des fluides et remplace les sels perdus dans la sueur.