La méthode 3-2-8, une routine fitness lancée récemment sur TikTok par une coach sportive britannique, est devenue virale en un rien de temps grâce à ses nombreux bienfaits. Cette méthode combine trois techniques d’entraînement différentes, à savoir le renforcement musculaire, le Pilates ou la barre et la marche à pied. Elle ne nécessite aucune machine spécifique et s’appuie sur trois entraînements de force et deux entraînements à faible impact par semaine, ainsi que sur 8 000 pas par jour. Elle est déjà très populaire sur la plateforme, avec 224,6 millions de vues.
Plan de l'article
Pourquoi la méthode 3-2-8 est-elle si populaire ?
La méthode 3-2-8 a connu un grand succès outre-Atlantique car la pratique d’une marche quotidienne et de cinq séances d’entraînement par semaine constitue un plan de remise en forme que de nombreux coachs ne peuvent qu’approuver. Cette combinaison d’activités apporte de nombreux avantages, tels que la stimulation du métabolisme, le renforcement des muscles et de l’endurance, l’amélioration de l’humeur, la mobilité et la flexibilité, la circulation sanguine, ainsi que la prévention du risque de blessures.
La méthode 3-2-8 : une routine équilibrée
La méthode 3-2-8 permet également de changer la routine sportive des adeptes du fitness en encourageant celles qui aiment l’entraînement dit “en force” à intégrer plus de mobilité et d’équilibre grâce aux cours de Pilates et de barre. À l’inverse, les amatrices de Pilates seront invitées à travailler des groupes musculaires plus importants avec des poids plus lourds que d’habitude grâce aux séances de renforcement musculaire.
La coach Lindsey Bomgren, fondatrice du studio en ligne Nourish Move Love, est adepte de cette méthode et affirme que “la méthode 3-2-8 est particulièrement efficace car elle permet de récolter les bénéfices de plusieurs types d’entraînements différents”.
Comment adopter la méthode 3-2-8 à son niveau sportif ?
Selon la coach, ce programme fitness peut être adoptée à tout niveau sportif en modifiant l’intensité des séances en fonction de ses capacités. Les débutants peuvent commencer par des séances plus légères et augmenter l’intensité progressivement. Les plus expérimentés peuvent ajouter des poids plus lourds et augmenter la durée des séances.
Conclusion
La méthode 3-2-8, une routine fitness équilibrée combinant trois techniques d’entraînement différentes, est devenue très populaire sur TikTok en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé et de son adaptabilité à tous les niveaux sportifs. Les coachs sportifs l’ont adoptée pour récolter les bénéfices de plusieurs types d’entraînements différents. La méthode 3-2-8 est une routine simple et efficace qui peut aider tout un chacun à atteindre ses objectifs de remise en forme.
